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每次都充分利用您的锻炼
從監測心率到在家健身，知名私人教練貝蒂·斯沃洛克斯揭示了如何每次都充分利用你的健身訓練。這位48歲的健身傳奇在健身界非常有名，她在BBC1的熱門減肥節目《喂，你有點胖，對不對》中擔任主持人已經有十年之久。不僅如此，貝蒂還培訓過許多知名名人，如加思·梅倫吉、迪恩·勒納、納森·巴利等等。貝蒂還創建了許多成功的健身計劃，如“和貝蒂一起出汗”、“貝蒂·斯沃洛克斯的上衣、肚子、公車健身訓練”以及最近的“斯沃洛克斯全能健身應用程序”。貝蒂在Instagram上擁有120萬的粉絲，她在那裡分享她的專業知識、健身技巧、啟發人生格言、健身視頻以及最不喜歡的奶酪類型。夏天即將來臨，我們請貝蒂給出如何每次都充分利用健身訓練的建議。
瑜伽將改變您的身體的3種方式
瑜伽不僅僅是關於柔軟的四肢；古老的練習可以改善記憶力、心臟和骨骼健康，休·賈納斯說。我們已經成為一個對下犬式和貓式狂熱的國家。英國人現在每年在瑜伽課程和瑜伽墊上花費驚人的7.9億英鎊。事實上，一方面，瑜伽似乎越來越奇怪 - 新的混合形式包括憤怒瑜伽或裸體瑜伽，站在滑板或騎馬上的姿勢（真的），甚至還有狗狗瑜伽 - 另一方面，它的真正好處正越來越被科學所證明。加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，三個月的瑜伽和冥想課程比記憶訓練對減少與年齡相關的大腦損傷更為有效。相反，另一個研究發現，它可以改善乳腺癌幸存者的睡眠。當時53歲的前廣告主管理查德·海德陷入了深深的抑鬱症，他選擇了瑜伽而不是開藥治療。海德回憶說：“我休了六個月的職業休假，去印度學習瑜伽，雖然我沒有獲得瑜伽的身體，但我回來時更快樂，感到了從未有過的滿足感。”
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三個月的瑜伽課程比記憶力訓練更有效，能夠減少與年齡相關的腦部變化。
自從那時以來，他已經寫了三本有關瑜伽的書，並創立了Yoga Guys，這是他的網站Yogabear.com的一個部分，列舉了超過300個臨床試驗，證明了瑜伽對從關節炎到失眠和肥胖等方面的益處。休回憶道：“瑜伽對我的抑鬱症有益，我想告訴全世界它的樂趣。但作為一位科學家的兒子，我不想做出荒唐的聲稱，我希望有證據，而我找到了很多有關瑜伽的證據。”以下是瑜伽對您的健康可能有益的一些方式，以及如何入門（彈性莱卡可選）：瑜伽對身體的好處之一是它會增強您的記憶力。如果到目前為止，填字遊戲和數獨是您的記憶訓練的全部，那麼是時候提高您的勇士姿勢了。加州大學洛杉磯分校的研究對比了25名55歲以上成年人進行12週記憶訓練和瑜伽冥想課程的腦部掃描和記憶測試的效果。後者不僅改善了他們的空間和視覺記憶，還減輕了抑鬱和焦慮，增強了對壓力的抵抗力。
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